Давайте худеть вместе?

[Катёна - счастливая]

я поледний раз ем около 6ти. Легкий ужин, две ложки овощного салата и немного горячего. Иногда просто заменяю бокалом кефира, как по настроению и по аппетиту

а на завтрак и обед что кушаешь?

[Улиточка]

Кать я нормально питаюсь. Просто я не могу сказать вот так сразу что ем. Каждый раз по разному)) У меня и завтрак и обед есть. Последнее время полюбила теплый салат с грейпфрутом и куриные котлетки с творогом из пароварки..ммм  Я просто не ем сладкого, мучного, жирного или жаренного. Плюс обхожусь без перкусов.

[Катёна - счастливая]

Кать я нормально питаюсь. Просто я не могу сказать вот так сразу что ем. Каждый раз по разному)) У меня и завтрак и обед есть. Последнее время полюбила теплый салат с грейпфрутом и куриные котлетки с творогом из пароварки..ммм   Я просто не ем сладкого, мучного, жирного или жаренного. Плюс обхожусь без перкусов.

да я верю ,что ты нормально питаешься) просто если мне на ужин достанется лишь стаканчик кефира,я от чувства голода наверное потом всю ночь спать не буду..мне б хотя бы пачку творога. короче белка

а чем плохи перекусы? в виде фруктов , например?! я наоборот за дробное питание

[Улиточка]

да я верю ,что ты нормально питаешься) просто если мне на ужин достанется лишь стаканчик кефира,я от чувства голода наверное потом всю ночь спать не буду..мне б хотя бы пачку творога. короче белка

а чем плохи перекусы? в виде фруктов , например?! я наоборот за дробное питание

незнаю чем они плохи, просто у меня их нет ивсе. Ем только когда действительно это требуется. А требуется у меня последнее время с утра и в обед. Вечером  чувства голода особого нет, наоборот, легкость в теле)

[Rubi]

я за две недели убрала 4 лишние кг,почти убрала бока,талия стала заметно тоньше,попа пока на 2 см,но я верю в лучшее)

[alenchik]

у меня ужин в 17-30, иногда заменяют ужин кефиром.

Пять приемов пищи, в одно и тоже время стараюсь. Второй и третий - фрукт или 16 г орехов, или маленький творожок. Чаще есть надо что бы разогнать метаболизм, а то организм просто замедляет обмен веществ, а нам его разогнать надо ))

Многие из нас питаются всего два раза в день; чаще всего не завтракают. В других случаях, мы делаем такие длительные перерывы между приемами пищи, что уровень сахара в нашем организме выходит из под контроля. Когда вы питаетесь  нерегулярно, то ваше тело не знает сколько топлива и когда оно получит. Как результат, наш основной обмен веществ начинает замедляться.[\quote]

[Olenka]

А на диете "Дюкан" никто не сидит?

[sol5]

Я сидела)

[Olenka]

И как результаты? Долго?

[sol5]

Результаты хорошие, вес уходит быстро, все прекрасно))))
Долго что? Как только начинаешь есть всякую фигню,
то вес возвращается, у некоторых даже вдвойне, люди не понимают,
что когда скидываешь, нужно потом следить за питанием, а не наедаться
заново. Плюс на этой диете нужно много воды пить, идет большая
нагрузка на почки, поэтому нельзя людям, которые имеют проблемы
со здоровьем. На этой диете научилась есть мясо, но снова не смогу на ней,
психологически достаточно тяжело, хотя результатами довольна.

[Olenka]

Я сейчас на этой диете пытаюсь сидеть. Круиз. Но вес не особо быстро уходит. Месяц на месте стоит уже. :(((((

[sol5]

Круиз-это типа уже третья стадия у тебя, а до этого ты сколько уже скинула?
*** Оль, напиши что ты ешь, это скорее вторая, наверное, стадия...

[Улиточка]

Наташ ( докотор) а сколько раз ты приседаешь с грузом? 35 кг у тебя ведь? Я вчера попробовала   с двумя гантелями  по 6 кг (итого 12), 20 раз присела( смогла бы больше. ребенок не давал) но сегодня очень болят мышцы....

[Olenka]

Круиз-это типа уже третья стадия у тебя, а до этого ты сколько уже скинула?
*** Оль, напиши что ты ешь, это скорее вторая, наверное, стадия...

Не видела сообщение. Этап у меня второй - чередование. Я начала с 68 кг, сейчас 62,5. С конца марта сижу. Видимо, на 64 кг моё "плато" было.

[sol5]

сейчас снижается вес, да?

[Olenka]

Ага, потихоньку вниз ползёт. Расчётный правильный вес 57,6. Правда я не знаю, буду до него худеть или нет.

[Доктор_Хаус]

Наташ ( докотор) а сколько раз ты приседаешь с грузом? 35 кг у тебя ведь? Я вчера попробовала   с двумя гантелями  по 6 кг (итого 12), 20 раз присела( смогла бы больше. ребенок не давал) но сегодня очень болят мышцы....

чтобы росло мясо, надо брать такой вес, с которым ты сможешь присесть 3-4 подхода, по 8-10раз

если можешь за поход присесть большее количество раз, значит вес больше брать надо

приседать удобнее всего со штангой или сумкой с песком.
гантели с нужным весом в руках просто не удержишь.

и главное про технику не забывай, посмотри видео уроки на ютубе.
менять расстановку ног, допустим три подхода
1 подход - обычный присяд
2 подоход-присяд чуть больше ширины плеч
3 подход - широкий присяд
4 подход- присяд плие (тоже ютуб смотри)

носки всегда должны быть немного развернуты в стороны.
чем шире ноги, тем больше нагрузка на попу, чем уже - на квадрицепс.
я делаю разные присяды, чтоб все мышцы задействовать

в начале оттачивай технику, потом увеличивай веса
чтоб колени "не гуляли", чтоб приседала по хорошей амплитуде, а не в полуприсяд

[kasyukolya]

я делаю разные присяды, чтоб все мышцы задействовать

наташ, а ты в спортзале занимаешься или дома. а программу присяданий в интернете нашла или с инструктором разрабатывала?

[Доктор_Хаус]

наташ, а ты в спортзале занимаешься или дома. а программу присяданий в интернете нашла или с инструктором разрабатывала?

сама разрабатываю)ну читаю много, делаю выводы))смотрю видео уроки, сравниваю)
читаю спортсменок разных, призёрок)
дело опыта))
занимаюсь в зале, но на лето сейчас перерыв, потому что велики и гулять охота, распускаюсь в общем))
но продолжаю заниматься дома три раза в неделю. когда есть багаж знаний, дома можно неплохо заниматься
у меня есть разборные гантели до 20кг каждая, турник, коврик и интервальный таймер)хватает

[Доктор_Хаус]

а ваще получается что каждое лето я ленюсь заниматься в полную силу и отъедаюсь)
то есть когда холодно - я чаще в хорошей форме))

и еще - спортзал помогает не жрать лишнего
щас его нет - и жру)